Pasos a seguir:

​

1.- El asiento y el agarre:
Primero de todo regula el asiento de manera que el agarre quede un poco por encima de tus hombros. Además, agarra el agarre más o menos a la anchura de tus hombros y asegúrate que cuando subas la carga tus hombros, codos y muñecas estén alineados, es decir que estas 3 articulaciones hagan una línea recta. Esto te permitirá evitar molestias y generar más estimulo.

2.- Postura del tronco:
Apoyar toda la espalda pegada al respaldo y tu cadera tocando el asiento y también pegada al respaldo. De esta manera estaremos más estables y evitaremos molestias en la espalda baja.

3.- Fases:
Haz una fase concéntrica explosiva (la subida) y baja lentamente la fase excéntrica. Al final de la fase excéntrica no hagas un rebote, con el tope de la máquina, ya que estaremos perdiendo tensión en el deltoides y no nos interesa.

4.- Consejos:
Utilizar muñequeras, nos permite tener la muñeca fija, ejercer mucha más fuerza y evitar molestias en las muñecas.
Es muy importante que durante todo el rato que estemos ejecutando el ejercicio estemos haciendo fuerza con las piernas hacia el suelo, ya que nos va a dar mucha estabilidad y podremos ejercer mucha más fuerza.