Pasos a seguir:

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1.- Posición del banco y posición corporal:
Colocar un banco completamente plano y colocar el asiento a unos 30 grados aproximadamente. El asiento en esta posición, nos permitirá que el brazo que no está ejecutando el ejercicio, no se resbale por la inercia y que podamos estar más estables.
Seguidamente, colocar la pierna del mismo lado que vas a hacer el ejercicio totalmente extendida y la otra la vas a apoyar en el banco.
Inclinar tu espalda a unos 30/40 aproximadamente y asegúrate que esté recta y alineada con las cervicales, de esta manera evitaremos molestias y posibles lesiones.
Si no consigues colocar tu espalda recta, rota tus hombros hacia atrás y sacar pecho.

2.- Agarre:
Agarra la mancuerna con un agarre neutro (como si cogieras un martillo) y llévatela hacia la cadera rotando ligeramente el tronco al final.
Es crucial que dirijas la mancuerna hacia la cadera, ya que si no, reducirás la carga sobre el dorsal y aumentarás la flexión del codo, lo que implicará un mayor trabajo para el bíceps.

3.- Fases y ejecución:
Haz una fase concéntrica (la subida) explosiva y haz una pausa para apretar el dorsal al final de esta fase. Seguidamente baja lentamente la fase excéntrica y desciende ligeramente tu hombro.

4.- Ventajas de ser un ejercicio unilateral:
Al ser un ejercicio unilateral nos permitirá localizar mucho más el dorsal, ya que podremos inclinar el tronco hacia el lado que estamos haciendo el ejercicio. Además, podremos compensar la parte derecha de la espalda con la parte izquierda.

5.- Consejos:
Haz fuerza con la pierna trasera hacia el suelo y con el brazo contrario al ejercicio, de esta manera estarás más estable y podrás ejercer más fuerza.
Puedes usar straps para tener un agarre mucho más firme, poder ejercer mucha más fuerza y no fallar la serie por culpa de que se haya fatigado el antebrazo.
Recuerda descansar entre la serie del brazo derecho y la del brazo izquierdo, ya que este ejercicio es muy demandante y genera mucha fatiga.