Pasos a seguir:

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1.- Cómo usar el material correctamente
Asegúrate de que la polea esté colocada en la parte arriba del todo.
Coloca una cuerda o una barra en el mosquetón de la polea, dependiendo del tipo de accesorio que prefieras o de lo que el ejercicio requiera.
La cuerda suele permitir un mayor rango de movimiento, mientras que la barra te dará un agarre más fijo.

2.- Posición corporal:
Agarra la cuerda o la barra y sepárate 2 pasos grandes de la polea, seguidamente flexionar ligeramente las rodillas y colocar tus pies más o menos a la anchura de tus hombros.
Después inclinar un poco tu tronco a unos 50 grados aproximadamente, de esta manera te permitirá estar más horizontal y por ello dar más estimulo al dorsal, ya que se estarán alineando mucho mejor las fibras musculares.
Realiza una retroversión de cadera, lo que significa que debes llevar la pelvis hacia adelante. Esto no solo protegerá tu zona lumbar, sino que también te permitirá activar correctamente el core para tener mayor estabilidad.

3.- Control de los codos:
Es importante mantener los codos casi totalmente extendidos en todo momento y no flexionarlos, ya que, sino mucha parte del estímulo sé irá al tríceps y el dorsal perderá tensión.

4.- Fases:
Efectúa la fase concéntrica (la bajada) de forma relativamente rápida y seguidamente asciende lentamente durante la fase excéntrica (la subida) además recuerda apretar el dorsal al final de la concéntrica.

5.- Apretar el dorsal:
Aunque mantengas el codo completamente inmóvil, es inevitable que el tríceps también participe en cierta medida. De hecho, es posible que falles en la serie porque el tríceps se fatigue antes. Por lo tanto, cuando notes que el tríceps se activa durante la fase concéntrica, asegúrate de contraer el dorsal, no solo al final de la fase, sino durante todo el recorrido. Esto te ayudará a enfocar toda tu atención en el dorsal y a maximizar su activación a lo largo del ejercicio.

6.- Repeticiones parciales:
Cuando estés realizando la serie y alcances el fallo muscular, puedes intentar continuar haciendo más repeticiones, aunque no logres completar todo el rango de recorrido o contraer correctamente el dorsal. Esto permitirá que sigas proporcionando estímulo a los músculos. Sin embargo, es crucial entender que esta técnica incrementará significativamente la fatiga, por lo que solo se debe utilizar en contextos específicos.