Pasos a seguir:

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1.- Inclinación del banco
La inclinación del banco es clave para enfocarse en los músculos correctos:
Ajusta el banco a un ángulo de 90 grados aproximadamente. Este ángulo es ideal para trabajar el deltoides anterior sin que intervenga demasiado el pectoral.
También ajustar el asiento a unos 20/30 grados aproximadamente, para tener las piernas firmemente apoyadas en el suelo, asegurando una base estable para el ejercicio.
Además, pon el banco en el centro del rack y colocar los soportes laterales del rack a una altura un poco superior a la de tus hombros.

2.- Posición de los codos
La posición correcta de los codos y muñecas es crucial para la eficiencia y seguridad del ejercicio.
Agarra la barra con un agarre un poco más abierto que la anchura de tus hombros, además asegúrate que tus codos estén un poco adelantados respecto al torso, a unos 45 grados aproximadamente.
Esto ayuda a proteger los hombros y focalizar mucho más el estímulo.

3.- Fases:
Haz una fase concéntrica (la subida) de manera explosiva sin llegar a bloquear del todo los codos, seguidamente baja lentamente la fase excéntrica hasta que la barra toque el pectoral.

4.- Consejos:
Utilizar muñequeras, nos permite tener la muñeca fija, ejercer mucha más fuerza y evitar molestias en las muñecas.
Es muy importante que durante todo el rato que estemos ejecutando el ejercicio estemos haciendo fuerza con las piernas hacia el suelo, ya que nos va a dar mucha estabilidad y podremos ejercer mucha más fuerza.