Pasos a seguir:

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1.- Posición inicial:
Colocar el eje de polea un poco más arriba de la altura de tus hombros y colocar una muñequera en el eje de la polea.

2.- Posición corporal:
Colocar tus pies a la anchura de tu cadera o un poco más abiertos y flexionar ligeramente tus rodillas.
Además, mantén tu espalda recta y alineada con tus piernas y cuello. De esta manera evitaremos dolor en las cervicales y en la lumbar.

3.- Fases ejecución
Haz un paso hacia atrás, agarra las muñequeras y mantén los codos casi totalmente extendidos en todo momento. Es importante que no muevas el codo en ningún momento, ya que si no intervendrá el tríceps y no nos interesa.
El rango de recorrido lo limitaremos un poco antes de los 90 grados.
Además, tampoco moveremos la zona escapular en ningún momento y no haremos rebotes para ayudarnos a mover la carga.
Haz una fase concéntrica (la subida) explosiva y haz una pausa de 1 segundo donde apretaras tu deltoides posterior. Seguidamente baja lentamente la excéntrica.