Pasos a seguir:

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1.- Inclinación del banco
La inclinación del banco es clave para enfocarse en los músculos correctos:
Ajusta el banco a un ángulo de 75 grados aproximadamente. Este ángulo es ideal para trabajar el deltoides anterior sin que intervenga demasiado el pectoral.
También ajustar el asiento a unos 20/30 grados aproximadamente, para tener las piernas firmemente apoyadas en el suelo, asegurando una base estable para el ejercicio.

2.- Ayúdate con las piernas para subir las mancuernas
Siéntate con las mancuernas descansando sobre tus rodillas. Mientras te recuestas en el banco, utiliza tus rodillas para empujar las mancuernas hacia arriba, dirigiéndolas hacia tus hombros. Esto te ayudará a colocarlas en la posición inicial sin esfuerzo excesivo.
Al finalizar la serie, lleva las mancuernas hacia tus rodillas nuevamente antes de sentarte. Esto reduce la fatiga innecesaria en tus hombros y brazos al terminar el ejercicio.

3.- Posición de los codos
La posición correcta de los codos y muñecas es crucial para la eficiencia y seguridad del ejercicio.
Mantén los codos ligeramente adelantados respecto a los hombros, formando un ángulo de aproximadamente 45 grados con el cuerpo. Esto ayuda a proteger los hombros y focalizar mucho más el estímulo.
Las muñecas deben estar en una posición semipronada, es decir, giradas hacia fuera, pero no completamente. Esto proporciona un agarre más natural y reduce el estrés en las articulaciones.

4.- Ejecución técnica:
Empuja las mancuernas hacia arriba durante la fase concéntrica y extiende los codos hasta que los brazos estén casi rectos. No bloquees completamente los codos para mantener la tensión en los músculos.
Baja las mancuernas de manera controlada durante la fase excéntrica, manteniendo la posición de los codos y muñecas. El movimiento descendente debe ser lento y controlado, aproximadamente 2 segundos, para maximizar la activación muscular.

5.- Consejos:
Utilizar muñequeras, nos permite tener la muñeca fija, ejercer mucha más fuerza y evitar molestias en las muñecas.
Es muy importante que durante todo el rato que estemos ejecutando el ejercicio estemos haciendo fuerza con las piernas hacia el suelo, ya que nos va a dar mucha estabilidad y podremos ejercer mucha más fuerza.