Pasos a seguir:

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1.- Posición inicial:
Apoya tu pecho firmemente en el respaldo, seguidamente estira una pierna y flexionar la otra. No te sientes en el asiento, ya que perderemos estimulo en el deltoides posterior, ya que no se alinearan correctamente las fibras.
Además, asegúrate que tu columna, cuello y la pierna trasera estén alineados, de esta manera le quitaremos tensión a las cervicales y a la lumbar.

2.- Rango de recorrido:
El rango de movimiento lo limitaremos hasta los 90 grados respecto al cuerpo, ya que el deltoides posterior a partir de los 90 grados dejar de trabajar correctamente.

3.- Posición de los codos:
La posición de los codos es crucial para dirigir el esfuerzo hacia los deltoides y no llevar el estímulo hacia nuestros tríceps, además podremos evitar lesiones.
Mantén los codos en esta posición durante todo el movimiento, sin cambiar el ángulo.

4.- Fases:
Realizaremos una subida rápida (fase concéntrica) y descenderemos lentamente (fase excéntrica). Además, haremos una pausa al final de la fase concéntrica para apretar el deltoides posterior y maximizar el estímulo.